nogi 2

[...] Posiłki: -Śniadanie:3 Całe jaja,2 kromki chleba z masłem,jabułko,omega3 -Drugie śniadanie(szkoła):Tortilla z piesiami z kurczaka suróweczka~ -Obiad:Dzisiaj zupa Grochowa i 2 nogi z kurczaka -Podwieczorek:Tortilla -Kolacja której jeszcze nie było a będzie:400 g serka wiejskiego oliwa z oliwek i jabułka Zmieniony przez - Montownik w dniu 2010-04-20 [...]

a ma pytanko bo teraz mam maly problemik ! :{ " Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie. " czy chodzi tu ze jedno powtorzenie to jest wykonanie sklonu do prawej i lewej nogi czy jedno powtorzenie to zgiecie do prawej nogi a 2 to zgiecie [...]

[...] POMPA 4/10 POBUDZENIE 2/10 SKUPIENIE 4/10 SMAK 0/10 ROZPUSZCZALNOŚĆ 8/10 myslałem ze coś bedzie konkretniej, byłem po nocce w pracy, miałem nadzieje ze postawi na nogi a to nie huhu. Neurocore 40min przed treningiem ok 1 h po posiłku POMPA 8/10 POBUDZENIE 6/10 SKUPIENIE 5/10 SMAK 4/10 ROZPUSZCZALNOŚĆ 9/10 jak narazie najbardziej [...]

Cześć RAV! A co z resztą? Barki, nogi brzuch? Przy treningu na masę poleca się ćwiczyć każdą partię raz w tygodniu - trening intensywny, więc oragnizm musi odpocząć. Przy krótkim stażu treningowym i przy robieniu masy lepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu zamiast czterech. Zmniejsz też ilość ćwiczeń na poszczególne partie mięśni, na mniejsze (biceps, [...]

[...] sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki w podporze tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze [...]

[...] z tych? wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s i to zmienic na inne pompki w podporze tyłem 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s nie moge lezac tylko moge stojac bo nie mam takiej maszyny wspięcia na palce 3s wiosłowanie [...]

[...] sztangi, ławka pozioma 2. 4x wyciskanie hantli, lekki skos dodatni 3. 4x jakaś forma rozpiętek, najczęściej na bramie 4. 4x wyciskanie francuskie sztangi łamanie Piątek (nogi) 1. 7x przysiady 2. 7x martwy na prostych 3. 5x spięcia na łydki Sobota ( barki, brzuch) 1. 5x ohp 2. 4x wznosy hantli w opadzie tułowia 3. 4x wznosy hantli na bok [...]

[...] 12-10-8-8 2. Wiosłowanie z hantelką - 12-10-8-8 3. Martwy ciąg ze sztanga - 12-10-8-8 4. Sztrugsy ze sztangą - 12-10-8-8 5. Wyciskanie hantelek siedząc - 12-10-8-8 6. Unoszenie w opadzie - 12-10-8-8 Piątek nogi + brzuch 1. Przysiad ze sztangą 4x10 2. Wspięcia na palce 3x20 3. Skręty tułowia w leżeniu 3x20 4. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3xmax

rozplanowanie niezbyt dobre 1)robisz plecy po nogach,a tymczasem wypoczęte nogi przydają się do ćwiczeń typu ciągi czy wiosła w staniu 2)robisz bica dzień po plecach. Bic pracuje przy ćwiczeniach na grznbiet(jak wiosło czy podciąganie), wiec znów nie ma kiedy się zregenerować 3)robisz klatę po barkach,o czym wspomniał już Anubis 4) czemu wszystko [...]

TRENING Poniedziałek nogi 1.pzysiady 5x6-8 2.RDL 4x8 3.wykroki 4x8-10 4.prostowanie siedząc 4x10-12 uginagnie siedząc 5.żuraw 4x10 6.Wspięcia stojąc 4x12-15 7.Wspięcia odwrotnie stojąc 4x12-15 Wtorek klatka triceps 1.Wyc. płaska 10/8/8/6 2.Skos góra hantle 4x8 4.rozpietki +15/0/-15 3x8-10 5.francuz 4x8 6.ściąganie drążka 4x10 Czwartek [...]

[...] I TAK DALEJ .. PO PORAZCE SPRAWDZIAN PO 4 CH DNIACH pozniej tydzien przerwy i od nowa! TRICEPS; W KAZDYM TYGODNIU ROB CZACHOLAMACZE ZARAZ PO KLACIE. CIEZAR O POLOWE MIEJSZY. TYLE SAMO SERII I POWT! PODZIAL TYGODNIOWY; PON: bary, biceps WT:nogi CZW:klata, triceps - METODA SCHODKOWA! PT:plecy JAK O CZYNS ZAPOMNIALEM WSPOMNIEC TO PISZ! Pozdr!

[...] 240-260-280-300 3ni. Uginanie nóg w leżeniu. 50-50-50-50 1bi. Wyciskanie sztangi sprzed głowy. 30-30-30 2bi. Unoszenie ramion w przód ze sztangą. 12-12-12 3bi. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 7-7-7 1dk. Łydki. 40-50-60-70 2dk. Brzuch. ---- ka - klatka ts - triceps py - plecy bs - biceps ni - nogi bi - barki dk - dodatki

Dalsza część mojego treningu Poniedziałek Klatka i brzuch 1. Wyciskanie sztangi - ławka płaska 6x12 (HL1) 2. Wyciskanie sztangi - ławka skośna głową do góry 4x12 (HL1) 3. Wyciskanie sztangielek lub rozpiętki - ławka skośna głową do góry 4x12 (HL1) 4. Ściąganie z góry linek wyciągów bloczkowych(bramka) 4x12 (HW4x2+HD6x2) 5. Spinanie brzucha + [...]

kuuuu...............aaaaaaa jakis zart , stubbs 3 !! po co robic nogi?? jak i bez nich mozna byc top 3 pro show , robert niestety 5 , ale i tak sie ciesze

[...] ciężki trening fbw. pozniej kolejny trening mozna zrobic srednio ciezko w srode, a w piatek lekko. Albo 1 ciezko gdzie bedzie wiecej na klatke, najszersze, a w srode ciezej nogi i prostowniki, a piatek jeszcze inny. FBW na izolacjach bym nie budował. chyba ze wlasnie np dzien lekki zrobic z 10 izolacji typy rozpietki, face pull, bic, tric, [...]

[...] sie zmienilo przez ten czas to to, ze moge spokojnie cwiczyc na stojaco rowniez a nawet w lekkim zgieciu nog w pochyleniu np. pseudo-wioslowania hantlami. Tak samo w oparciu nogi o lawke moge wioslowac, itp. Wiec ewidentnie ilosc cwiczen mozliwych dla mnie do wykonania sie zwiekszyla. Zastanawiam sie nad czyms takim jak trening klaty 3-4 [...]

zawsze mocno trenowałem nogi łydki 2 ćw po 4 serie raz w tyg. bardziej je pompuje Jakos to było tak ze w miare jak rozwijały sie uda to łydki tez zanimi nigdy sie do nich nieprzykładałem jakos specjalnie ale nogi to cieżko cieżko głównie przysiady wykroki wyprosty na maxa

[...] już tego. Kolana chociaż rozgrzewam 10 godzin to i tak mie przy tym bolą. zamienie to na coś np wykroki czy coś. Ad.5To jest hardkor 8-) . Nie mogłem dojść do murka tak mi nogi pompowało. Musze jeszcze ogarnąć jeszcze technikę i bd cacy ;3 Ad.6 Zamiast tego to robię ABS II. Wróce do ćwiczeń Lafaya jak bd coś lepszego ;-) Ad.7 Fajne ćwiczonko. [...]

[...] - wyciskanie francuskie i na wyciagu plecy na wyciagu nie wiem jak nazwac cwiczenie na kapturki ale z hantlami i potem ze szatanga 1ćwiczenie na plecy i trica tylko? PT nogi i brzuch jakie ćwiczenia? na4głowe wszelkie siady, wypychania, prostowania, na 2głowe możesz dać uginanie leżąć Jak moge w sobote to cwicze srodkowa czesc klatki jedynie [...]

[...] lubie robić rozpiętek 8-) ) A coś takiego przejdzie? Dzięki za pomoc. Ogólnie myślałem nad czymś takim pon. klatka/tric, wto. plecy/biceps, sro. barki/kaptur, czw off, ptk nogi/brzuch, sob off, w niedziele już robię klatkę/tric i tak by przechodziły partie zawsze na inne dni, co o tym sądzisz? jeszcze raz dzięki. Zmieniony przez - eks997 w dniu [...]